Wir alle fühlen uns manchmal erschöpft. Doch bei einigen Menschen hört diese Erschöpfung nicht wieder auf: Ihre Batterien bleiben leer ‒ trotz Schlaf, Ausruhen & Co. Immerhin 5,3 Millionen Menschen leiden laut der Deutschen Depressionshilfe an einer depressiven Störung. Noch viel größer ist die Anzahl der Menschen, die an chronischer Fatigue oder Burn-out leiden. Die gute Nachricht: Jin Shin Jyutsu kann bei Depression & Erschöpfung helfen.

Akute Erschöpfung oder Erschöpfungsdepression – was tun?

Depressive Symptome und Erschöpfungszustände sind sehr vielfältig. Häufig kommen dabei körperliche und psychische Symptome zusammen. Auch der Übergang zwischen starker Erschöpfung und Erschöpfungsdepression ist fließend.

Wichtig ist: Wenn Du allein nicht mehr aus der Erschöpfung herauskommst: Warte nicht ab, sondern hol Dir Hilfe. Je früher, desto besser! Die Arztsuche der Kassenärztlichen Bundesvereinigung hilft Dir ganz unkompliziert dabei, psychotherapeutische Unterstützung in Deiner Nähe zu finden. Wähle dafür einfach die 116117 (ohne Vorwahl).

Zusätzlich kannst Du Dich im Akutzustand in einer Einzelsitzung von erfahrenen Jin Shin Jyutsu-Praktiker:innen strömen lassen. Sie können Dir auch individuelle Tipps für Dein Strömen in der Selbsthilfe mitgeben.

So kann Dich Jin Shin Jyutsu bei Depression stärken

1. IST – Akzeptanz und Annahme

Jin Shin Jyutsu ist eine Physio-Philosopie. Sie harmonisiert Gedanken, Seele und Körper. Fangen wir bei den Gedanken an:

Als erstes gilt es, das Etikett „Depression“ oder „akuter Erschöpfungszustand“ anzunehmen. Wehrst Du Dich dagegen, verbraucht das Energie, die Du dringend für Dich und Deine Heilung benötigst.

Mary Burmeister sagte häufig in Situationen, die gerade nicht zu ändern sind: „IST.“

Sie meinte damit: Dein Zustand ist wie er ist. Nicht gut oder schlecht, ohne Wertung. IST nun eben gerade so.

Nimm die Tatsache an, dass Du momentan …

• nicht in der vollen Kraft Deines Lebens stehst.
• schnell und oft erschöpft bist.
• Schuldgefühle hast.
• negative Gedanken hast oder es dunkel in Dir ist.

Wenn Du beginnst, all das im Hier und Jetzt zu akzeptieren ‒ als Zustand, der auch wieder vorübergeht ‒ ist das ein wichtiger Schritt in Richtung Heilung.

Begegne Dir selbst mit Akzeptanz und Liebe. So gibst Du Dir das, was Du sicher gerne von außen bekommen würdest.

Nur Du allein kannst die Entscheidung treffen, Verantwortung für Dich und Dein Leben zu übernehmen. Doch zum Glück gibt es viele Hilfen, die Du in Anspruch nehmen kannst und solltest. Jin Shin Jyutsu ist eine davon.

2. Hilfe annehmen

Nun geht es darum, dass Du in kleinen Schritten erkennen lernst, wie es dazu kommen konnte. Wie bist Du in diesen Zustand der Depression oder Erschöpfung gerutscht? In der Regel hilft dabei ein Blick von außen.

Wie gehst Du am besten vor?

1. Suche Dir therapeutische Unterstützung. Und zwar besser jetzt als später. Psychotherapeutinnen sind dafür ausgebildet, Dich auf dem Weg durch Deinen Gedanken-Dschungel und Deine Verhaltensmuster zu führen. Er oder sie wird Dich mit viel Erfahrung bei Deiner Veränderung unterstützen.
2. Aus meiner langjährigen Erfahrung als Jin Shin Jyutsu-Praktikerin kann ich Dir versichern: Trotz Psychotherapie gibt es manchmal „Hänger“ oder der Therapieverlauf kommt etwas ins Stocken. Halte regelmäßig Deine Finger. Das kann Dir helfen, um schneller und erfolgreicher durch Deine Therapie zu kommen. Und Dich außerdem leichter für Veränderungen im Leben zu öffnen. Übrigens: Durch das Halten aller Deiner Finger hast Du immer einen Anker dabei, an dem Du Dich festhalten kannst. Tu es.
3. Beginne zeitgleich, die beiden unten genannten Strömtipps täglich zu strömen. Dadurch erhöhst Du Dein Energielevel, während die Müdigkeit gleichzeitig abnehmen sollte.

So kann Dich Strömen bei Depressionen und Erschöpfungszuständen im Alltag stärken und unterstützen.

3. Ursachenforschung: Erkenne Dich selbst

Zum Strömen gehört dazu, dass Du intensiv daran arbeitest, Dich selbst zu verstehen. Im Jin Shin Jyutsu nennen wir diese Suche das „Erkenne Dich selbst“. Gerade im Umgang mit Depression und Erschöpfung ist diese Selbsterkenntnis unendlich wichtig: Die Ursache psychischer Erkrankungen kommt oft aus den Gedanken und Einstellungen heraus.

Aus Sicht des Jin Shin Jyutsu liegt der Grund einer Depression oft in über Jahre hinweg erlebten negativen Gedanken und Gefühlen. Um die Ursachen Deiner Depression zu finden und zu bearbeiten, geht es zunächst darum, alte Glaubenssätze zu erkennen. Erst dann kannst Du sie nämlich auch verändern. Oft sind es diese alten Glaubenssätze, die Dich dazu antreiben, Dinge zu tun, die heute gar nicht mehr in Dein Lebenskonzept passen. Und Dich völlig erschöpfen.

Frage Dich:

• Wem will ich etwas beweisen?
• Wessen Anerkennung meine ich zu brauchen?
• Übe ich einen Job aus, der mich nicht glücklich macht und den ich wegen der (vermeintlichen) Sicherheit nicht verlassen will?
• Halte ich mich ständig selbst zurück aus der Angst heraus, zu versagen oder nicht gut genug zu sein?
• Worin liegen meine Stärken und damit meine Möglichkeiten?

Aus diesen Fragen ‒ und noch vielen mehr ‒ entsteht das ERKENNE DICH SELBST.

Spricht Dich auch nur eine dieser Fragen an, dann können die folgenden Strömtipps Dir Impulse für eine Lebensveränderung geben.

1. Strömtipp: Jin Shin Jyutsu-Schnellgriff bei Depression und Erschöpfung

Mary Burmeister nannte diesen Strömgriff gegen Depression „Quickie zur Regulierung der Ermüdung“: Dieser Schnellgriff kann Dich dabei unterstützen, im Moment wieder wach und fit zu werden. Quasi wie ein Espresso, nur zuverlässiger ‒ und ein wenig gesünder. Öfter angewendet kann damit auch Deine akute Erschöpfung schneller vergehen.

So geht der Schnellgriff

Halte jeden der beiden Schritte etwa fünf Minuten – oder eben so lange, wie es sich für Dich gut anfühlt.

„So simpel geht das? Kann das wirklich helfen?“, fragst Du Dich vielleicht. Probiere es einfach aus: Wann immer Du das Gefühl der Müdigkeit, Schwere und der negativen Gedanken hast, halte diese Position. So kannst Du testen, was bei Dir persönlich passiert.

2. Strömtipp: SES 13 bei Depression & Erschöpfung jeglicher Art

Das Akzeptieren des IST fällt Dir leichter, wenn Dein Sicherheitsenergieschloss (SES) 13 offen ist.

Was hat das SES 13 mit Erschöpfung zu tun?

Das SES 13 hat im Jin Shin Jyutsu die Bedeutung „Liebe Deine Feinde.“ In Fall einer Depression bedeutet das vor allem, alles was Du an Dir selbst nicht magst, lieben zu lernen: Umarme Deine Schwäche, Traurigkeit, Müdigkeit oder Depression möglichst liebevoll und akzeptiere sie für den jetzigen Zeitpunkt.

• Die 13 hält Dir den Spiegel vor: Alles was Dich an Deinem Nächsten stört, ist Spiegelbild Deines Inneren. Die 13 hilft Dir dabei, Deine eigenen Fehler zu erkennen und Dir selbst und anderen zu vergeben.
• Indem Du Deine 13 zu öffnen beginnst, bekommst Du wieder neue Kraft und Kreativität.
• In der 13 liegt die Kraft der Wandlung und Erneuerung. Sie arbeitet besonders mit Deinem Immunsystem. Du kannst sie immer strömen, bei schweren genau wie bei leichten Formen von Depression und Erschöpfung.
• Außerdem ist das SES 13 unser Jungbrunnen, der Dich immer wieder darin bestärkt, Dich selbst neu zu erfinden.
• Übrigens lässt Dich die 13 wieder die Schönheit der Schöpfung erkennen und unterstützt Dich dabei, Dein Herz und Deine Gefühle zu öffnen und zu heilen.

So öffnest Du Deine 13

Mit dieser Abfolge von Strömgriffen öffnest Du Deine beiden SES 13. Sie können Dir dabei helfen, auch schwere Depressionen und Erschöpfungszustände zu harmonisieren:

Alternativ kannst Du auch zweimal zehn Minuten lang Deinen Mittelfinger halten. Auch er öffnet das SES 13.

Dein Weg aus der Depression, Deine Chance

In der Jin Shin Jyutsu-Selbsthilfe geht es, wie oben angesprochen, immer um das „Erkenne Dich selbst“. Nutze die Chance, das Strömen bei Depressionen und Erschöpfung für Dich selbst zu testen. Probiere aus, was Dir persönlich gut tut. Gerne gebe ich Dir in einer Einzelsitzung weitere Tipps mit, die Dir bei Deinem Projekt weiterhelfen können.
Bitte sorge gut für Dich! Nur so kannst Du Deinen persönlichen Weg aus der Depression und Erschöpfung finden und Verantwortung für Dich und Dein Leben übernehmen. Jin Shin Jyutsu unterstützt Dich dabei.